大家好，今天小编来为大家解答腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?这个问题，腰肌劳损怎么办?四个动作就能康复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、请问腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有哪些
1、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；
2、合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。方法为患者在床上俯卧，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起。而头颈部同样微微抬起，离开床面即可。但要注意腰部疼痛发生时，尽量避免进行此项锻炼；
3、手法按摩：可以通过腰腿部的手法按摩，来促进血液循环，改善腰肌供血，帮助腰肌劳损的恢复，但建议由专业人员进行，以免对腰部的肌肉、筋膜等造成进一步的损伤；
4、佩戴护腰：在必要情况下，可以佩戴护腰或其他护具，帮助维持腰部生理曲度，减轻腰部负担，但要注意不可过于依赖护腰，造成腰肌在长期失用下的肌力减退甚至萎缩，加重症状。
腰肌劳损患者在进行工作学习时，可能经常弓背弯腰，此时可进一步加重腰肌劳损。建议患者坐在椅子上时，做到脊背挺直，抬头挺胸，双肩放松，颈椎、腰椎前突。在仰卧时，可以在腰下垫一个软枕，有利于腰椎生理弧度的维持，放松腰肌，促进恢复。但若患者的腰肌劳损症状严重，还是应当及时就医，在医生指导下进行药物、针灸等治疗。在早诊断、早治疗的基础上，来促进恢复。
二、腰肌劳损怎么治好
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变，我们该如何处理呢？这里教大家一招
三、腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法
该病治疗以非手术治疗为主，尤其对于症状较轻，病程较短的患者首选非手术治疗（包括生活管理、物理治疗、药物治疗等）。对于非手术治疗无效的患者，可以根据病情考虑进行脊柱微创技术治疗，尤其是经皮脊柱内镜治疗。而对于部分病情严重，无微创技术治疗适应证的患者，可以考虑开放手术治疗。对于初次发作或症状较轻、病程较短的患者，休息后症状可以自行缓解的患者，由于全身疾病或有局部皮肤疾病不能实行手术者，不同意手术治疗的患者可以采用保守治疗。
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