大家好，今天来为大家解答匹兹堡睡眠质量指数问卷这个问题的一些问题点，包括睡眠质量调查问卷也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一、匹兹堡睡眠质量调查问卷
指导语：下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况，请填写或选择出最符合您实际情况的答案。
1、近1个月，晚上上床睡觉时间通常是点钟。
2、近1个月，从上床到入睡通常需要分钟。
4、近1个月，每夜通常实际睡眠时间小时
对下列问题请选择一个最适合您的答案。
5、近一个月，您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼
a.入睡困难（30分钟内不能入睡）①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
b.夜间易醒或早醒①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
c.夜间去厕所①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
d.呼吸不畅①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
e.咳嗽或鼾声高①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
f.感觉冷①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
g.感觉热①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
h.做噩梦①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
i.疼痛不适①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
j.其他影响睡眠的事情①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
6、近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量①很好②较好③较差④很差
7、近1个月，您用催眠药物的情况①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
8、近1个月，您感到困倦吗?①无②<1次周③ 1~2次周④≧3次周
9、近1个月，您感到做事的精力不足吗①很好②较好③较差④很差
二、什么叫睡眠质量
睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0810/c21471-27438716.html"target="_blank"title="人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量">人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0728/c404177-28591469.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键">人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0407/c14739-29909977.html"target="_blank"title="人民网-改善睡眠质量的9个小方法">人民网-改善睡眠质量的9个小方法
三、匹兹堡睡眠质量指数结果解释
匹兹堡睡眠质量指数结果解释如下：
1、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
2、PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量。由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目（详见附问卷）。
3、18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5～10分钟。
4、各成份含意及计分方法如下：睡眠质量：根据条目6的应答计分“很好”计0分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。入睡时间：条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥60分”计3分。
关于匹兹堡睡眠质量指数问卷的内容到此结束，希望对大家有所帮助。